O desporto acontece sem treinador. O treinador serve para melhorar a prática desportiva, não para que esta aconteça.

Treino e preparação física para saúde, performance e competição, ou preparar-te para superar desafios pontuais.
- O acompanhamento é direccionado para praticantes de ciclismo, independentemente do nível e objectivos, uma vez que é totalmente personalizado, tudo é ajustado em função do que cada um procura para si.
- Os períodos de acompanhamento são trimestrais, iniciam-se com uma reunião presencial, onde é realizada avaliação física e antropométrica de forma a estabelecer o ponto de partida e a partir dai a base de trabalho e traçar o caminho em direcção aos objectivos propostos.
- O número de avaliações intercalares será discutido em função dos objectivos propostos.
- A prescrição do plano de treino é realizada através da plataforma Training Peaks®, pelo que os praticantes deverão estar registados na versão gratuita.
- Os intervalos de intensidade são apresentados em potência, ou frequência cardíaca de acordo com a preferência do praticante/atleta.
Protocolos de avaliação
- Protocolo Teste de esforço
- O teste de esforço, ou teste máximo é realizado em ambiente controlado (gabinete ProjetoPEDAL);
- Realizado na bicicleta do atleta de forma a respeitar o padrão de movimento biomecânico;
- A bicicleta é acoplada a um rolo, com medição de potencia;
- O teste de resistência inicia-se a 80watts durante 10 minutos, ao que se segue incrementos de 40watts a cada 3 minutos (protocolo masculino). Termina mediante indicação do praticante/atleta, ou à exaustão do mesmo;
- No final de cada patamar são recolhidos e registados dados como: potencia do patamar, frequência cardíaca, cadencia média, mmol de lactato/lt/sangue, entre outros dados considerados de relevo;
Aparelhos de medição: Tacx neo; Lactate scout pró +, equipamento do próprio a registar
Medição antropométrica
- Pesagem de massa corporal;
- Medição estatura total,
- Medição de perímetros;
- Medição de pregas subcutâneas;
- Medição de frequência cardíaca de repouso,
- Medição de tensão arterial,
Aparelhos de medição: Adipometro Harpenden, Balança Seca, Estadiometro Seca
Resultados e orientações obtidas:
- Limiar aeróbio
- Limiar anaeróbio
- Limiar de lactato
- Intervalos de intensidade em Frequência Cardíaca
- Intervalos de intensidade em Watts
- Índice de massa Corporal
- Índice de Massa Gorda
- Potencia Funcional (FTP – Functional Threshold Power)
- Relação peso/potencia (watts/kg)
Notas ao praticante/atleta:
- O praticante/atleta não deverá fazer exercicios de força, ou resistência nas 72 horas antes do teste, de forma a eliminar adaptações agudas do treino que influenciem o resultado da avaliação;
- O praticante/atleta deve fazer-se acompanhar do cardio-frequencimetro pessoal e habitual;
- Toalha turca;
- Agua/fluidos habituais;
- Registo de toda a suplementação consumida habitual e regularmente,
- Data e resultados de último exame médico com confirmação de aptidão para prática desportiva.
- Ter conta válida, ou Criar conta gratuita na plataforma trainingpeaks.com®
- Aceitar o convite para ser adicionado à conta de treinador do ProjetoPEDAL®. Após a avaliação enviaremos link para realizar esta operação.
Honorários:
- O primeiro trimestre tem o custo de 150€ (primeira avaliação e consulta incluida)
- Trimestres seguintes de acompanhamento têm o custo de 100€
- Cada avaliação física e antropométrica tem o custo de 50€ (exclusivo para avaliações intercalares de controlo)
- As avaliações biomecânicas 3D realizadas ao abrigo dos protocolos de treino têm 50% desconto sobre tabela.
De forma a manter a qualidade do nosso trabalho, limitamos o número de praticantes/atletas acompanhados durante cada época.
Outros serviços:
- Nutrição
- Osteopatia
- Treinador pessoal
- Aulas técnicas ciclismo btt/estrada individuais
- Aulas técnicas ciclismo btt/estrada grupo (ver eventos na nossa página de facebook)
- Estágios de treino
Rafael Silva (+351) 919855700 / Pedro Silva (+351) 918721795
Recomendo, BikeFit e Avaliação Fisica, serviço TOP.