Gabinete de Treino

Treino e preparação física para saúde, performance e competição, ou preparar-te para superar desafios pontuais.

1. O acompanhamento é direccionado para praticantes de ciclismo, independentemente do nível e objectivos, uma vez que é totalmente personalizado, tudo é ajustado em função do que cada um procura para si.
2. Os períodos de acompanhamento são trimestrais, iniciam-se com uma reunião presencial, onde é realizada avaliação física e antropométrica de forma a estabelecer o ponto de partida e a partir dai a base de trabalho e traçar o caminho em direcção aos objectivos propostos.
3. O número de avaliações intercalares será discutido em função dos objectivos propostos.
4. A prescrição do plano de treino é realizada através da plataforma Training Peaks®, pelo que os praticantes deverão estar registados na versão gratuita.
5. Os intervalos de intensidade são apresentados em potência, ou frequência cardíaca de acordo com a preferência do praticante/atleta.

Protocolos de avaliação

1. Protocolo Teste de esforço
2. O teste de esforço, ou teste máximo é realizado em ambiente controlado (gabinete ProjetoPEDAL);
3. Realizado na bicicleta do atleta de forma a respeitar o padrão de movimento biomecânico;
4. A bicicleta é acoplada a um rolo, com medição de potencia;
5. O teste de resistência inicia-se a 80watts durante 10 minutos, ao que se segue incrementos de 40watts a cada 3 minutos (protocolo masculino). Termina mediante indicação do praticante/atleta, ou à exaustão do mesmo;
6. No final de cada patamar são recolhidos e registados dados como: potencia do patamar, frequência cardíaca, cadencia média, mmol de lactato/lt/sangue, entre outros dados considerados de relevo;

Aparelhos de medição: Tacx neo; Lactate scout pró +, equipamento do próprio a registar

 

Medição antropométrica

1. Pesagem de massa corporal;
2. Medição estatura total,
3. Medição de perímetros;
4. Medição de pregas subcutâneas;
5. Medição de frequência cardíaca de repouso,
6. Medição de tensão arterial,

Aparelhos de medição: Adipometro Harpenden, Balança Seca, Estadiometro Seca

 

Conclusões e resultados obtidos:

1. Limiar aeróbio
2. Limiar anaeróbio
3. Limiar de lactato
4. Intervalos de intensidade em Frequência Cardíaca
5. Intervalos de intensidade em Watts
6. Índice de massa Corporal
7. Índice de Massa Gorda
8. Potencia Funcional (FTP – Functional Threshold Power)
9. Relação peso/potencia (watts/kg)

Notas ao praticante/atleta:

1. O praticante/atleta não deverá fazer exercicios de força, ou resistência nas 72 horas antes do teste, de forma a eliminar adaptações agudas do treino que influenciem o resultado da avaliação;
2. O praticante/atleta deve fazer-se acompanhar do cardio-frequencimetro pessoal e habitual;
3. Toalha turca;
4. Agua/fluidos habituais;
5. Registo de toda a suplementação consumida habitual e regularmente,
6. Data e resultados de último exame médico com confirmação de aptidão para prática desportiva.
7. Ter conta válida, ou Criar conta gratuita na plataforma trainingpeaks.com®
8. Aceitar o convite para ser adicionado à conta de treinador do ProjetoPEDAL®. Após a avaliação enviaremos link para realizar esta operação.

Honorários:

1. O primeiro trimestre tem o custo de 150€ (-50% protocolo Rafael*)
2. Trimestres seguintes de acompanhamento têm o custo de 100€ (-50% protocolo Rafael)
3. Cada avaliação física e/ou antropométrica tem o custo de 20€
4. As avaliações biomecânicas 3D realizadas ao abrigo dos protocolos de treino têm o custo de 40€

Estes valores são válidos até 31 Dezembro 2021, podendo ser prolongado por acordo entre as partes.

De forma a manter a qualidade do nosso trabalho, limitamos o número de praticantes/atletas acompanhados durante cada época.

 

Outros serviços:

1. Nutrição
2. Osteopatia
3. Treinador pessoal
4. Aulas técnicas ciclismo btt/estrada individuais
5. Aulas técnicas ciclismo btt/estrada grupo (ver eventos na nossa página de facebook)
6. Estágios de treino

*Protocolo “Rafael”

Rafael Silva, atleta de ciclismo desde os 11 anos, sempre ligado à prática do XCO, actualmente com 19 anos e estudante do segundo ano da licenciatura de Treino desportivo com especialização em ciclismo. Devido a protocolo do Ipmaia com a UVP-Federação Portuguesa de Ciclismo, no final da licenciatura terei acesso à cédula profissional de desporto concedida pelo IPDJ, assim como a equivalência de treinador de Nível II de ciclismo.

Como forma de por em prática o que é aprendido, os professores sugerem que se comece a treinar atletas logo no inicio da licenciatura, embora só agora entenda que reúno o conhecimento necessário para o fazer.

Assim sendo, 2021 será o ano que marca o meu inicio nesta caminhada da analise, prescrição e acompanhamento de treino, por esta razão decidi proporcionar condições exclusivas para quem confiar e me proporcionar este período de adaptação e aprendizagem.

Rafael Silva (+351) 919855700 / Pedro Silva (+351) 918721795

 

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