10 erros mais comuns no ciclismo

A GCN fez mais um vídeo interessante, elegendo os maiores erros cometidos por ciclistas nos treinos.

Subscrevo a 100% todos os itens enumerados.

Não basta pedalar muitas horas, com muita intensidade, o treino significa regra e método como se de um medicamento se tratasse, sem ele não há evolução.

Ranking dos erros

 1- Não se vestir ou se preparar apropriadamente

Em épocas de chuva, você pode presumir que não vai chover e não levar uma capa de chuva. Isso pode fazer com que você acabe encharcado passando frio no meio do pedal. Isso serve para tempo frio também. Portanto, é interessante legal sempre uma peça de roupa a mais, se você morar em um lugar onde faz frio.

2 – Tentar treinar como os profissionais

Muita vezes vemos a carga de treino dos profissionais no Strava ou ficamos sabendo através de pessoas que conhecem e tal… E ficamos tentados a andar aquela quantidade enorme de quilômetros que os profissionais treinam. Mas isso é errado! Eles se prepararam durante anos para aguentar esse tipo de carga de treino.

Faça metas de treinos realistas e vá ganhando endurance progressivamente.

3 – Não levar um kit de mecânica

É essencial sair de casa com pelo menos duas câmaras de ar (se for andar sozinho) um canivete multi-ferramentas, bomba de mão ou um CO2 e espátulas de pneu.

É o mínimo que você deve levar para não ficar no meio da rua. É interessante também deixar isso já preso na bike, em uma bolsa, ou um kit pronto que você só coloque no bolso, para dificultar esquecer antes de sair de casa.

4 – Não deixe cair na rotina

Diversão é o maior objetivo do ciclismo. Se o seu treinamento começar a ficar chato, mude, pedale com amigos, varie os treinos, descanse. Faça algo para retomar a diversão.

5 – Não descansar o suficiente

O momento de descanso, é onde o seu corpo assimila e traz a melhora construída através dos treinos. Muitos atletas perdem temporadas inteiras por conta de “overtraining”. Portanto, descansar é tão importante quanto treinar.

Uma forma de analisar o seu cansaço, é avaliar o seu batimento cardíaco na hora que você acorda, se ele estiver de 10 a 15 batimentos mais alto que o normal, você pode estar precisando de descanso.

6 – Não praticar suas habilidades na bike

Treinar a força é essencial, mas treinar técnicas como curvas, pular obstáculos e descidas, é extremamente importante para melhorar a sua performance e te tirar de situações perigosas.

7 – Treinar enquanto está doente

Escute o seu corpo! Muitos atletas insistem em treinar enquanto estão resfriados ou gripado. Isso faz com que a doença demora a acabar, ou até piore. Se estiver mal… Descanse.

Depois que se recuperar, volte a treinar gradualmente, para não ter uma recaída.

8 – Não estar devidamente ajustado em sua bike

Estar na posição errada na sua bike, pode te prejudicar muito! Portanto, realizar um bike fit é essencial para melhorar.

9 – Não ignore conselhos

O ciclismo é um esporte que exige muito conhecimento. É muito difícil evoluir no esporte se você só fica dentro da sua bolha e não absorve nada atletas mais experientes.

Fonte: http://www.praquempedala.com.br/

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